[...] pada coraz później (dwie-trzy ostatnie pięćdziesiątki są dosyć ciężkie, a krótsze serie, to pewnie bez przerw mógłbym robić). Jakoś krzywo muszę stać, bo prawy dwugłowy uda mam "megaspięty" a lewy tylko "spięty". Rozciąganie - oczywiście po macoszemu. W każdym razie - minął równy tydzień, a mam 5 treningów na koncie. Jest dobrze! Jadę dalej. [...]
08.10.2013 PLECY: -ściąganie drążka szerokim nachwytem 4s -superseria ściąganie uchwytu V do klatki, ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s -martwyciąg 4s+dropset -ściąganie linki wyciągu górnego na wyciągu(narciarz) 3s+dropset DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 3s następnie 2s obunóż jedna z zatrzymaniem ciężaru zaś druga [...]
Mam nadzieję, ze uda mi się powrócić do treningów... czas najwyższy. Trochę mi się zluzowało z obowiązkami różnej maści i organizację kuringu domowego również opanowałam. Jak pisałam wcześniej zarządziłam samowolną 2 miesięczną regenerację po 4,5 miesiąca pracy nad sylwetką. Misek ( poza nielicznymi powyżej) nie wklejałam aczkolwiek starałam się [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]
[...] ze staralem sie stanac rowno (bez wysuwania jednej nogi do tylu) - tak jak w Projekcie II uczyl mnie Pandarek. I chociaz to jeszcze nie to co ale powoli mam nadzieje uda mi sie zalapac jak sie ustawic. W regresach juz zdecydowanie zalapalem prace lopatka. Z negatywnych rzeczy to nie potrafie zawioslowac wiecej razy niz 12-15. Nie wiem [...]
[...] po drodze. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Po południu czeka mnie trening z dzieciakami, czyli Variety Day :-) Jeżeli dzisiaj nie uda mi się położyć wcześniej, to jutro odpuszczę poranne bieganie. Trochę mnie wczoraj poniosło z tymi swingami. Licząc tonaż nie był to Medium Day. A jeżeli był, to Hard Day [...]
[...] Witam ! Wczorajsza klata dała się czuć dziś na treningu mma, zakwasy takie że... ;) Jutro niestety wyjazd na studia pt,sob,nd. Plecy z nogami będą musiały poczekać... może uda mi się wyskoczyć, gdzieś w Krakowie na siłownie. Tak właściwie patrząc z perspektywy odpoczynku, to w tygodniu nie mam ani jednego dnia na dobrą regenerację. Jedynie [...]
[...] po 15,inne partie robiłem raczej mniejszymi ciężarami pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Tak dobrze ? Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-10-11 15:48:46 Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-10-11 15:49:52
[...] opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 MC źle szło, od początku do końca czułam pobolewanie z tyłu uda przy odkładaniu sztangi. Nie podeszłam nawet do 68kg. Nagrywałam się i zauważyłam, że chyba troszkę mi plecy puszczają przy 65kg, szczególnie w ostatnich powtórzeniach. [...]
[...] obserwacji, żeby dojść do takiego wniosku. Edit. Zaglądnęłam do twojego dziennika. Ciekawie nie masz, ale sądzę, że zarzucenie zdrowej diety raczej twój stan pogorszy. Więc ja trzymałabym się zdrowego jedzenia. Może uda Ci się wypracować takie menu, które wyeliminuje twój problem. Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-12 10:50:28
[...] - przysiad, guma, pompki, sit up, brzuch,wszystko - cierpienie Nie wiem, co jutro rano będzie jak się obudzę, bo barki dostały nieźle w kość. Nogi jakos powłuczę, ale czy uda mi się napić kawy rano bez słomki to nie wiem:D Jedzenie woda 2,5 - 3 l. pokrzywa, kawa wit d3, foliowy, drożdze Wczoraj byłam na wyjeździe i trochę wyskoczyłam w [...]
Dzis pojechałem uda -wczoraj poszły 2 drinki z soplicy malinowej i trening był powiedzmy taki sobie. 1.przysiad ze sztanga 5s lekko 10-12p 2.prostowanie na maszynie 4s 10-12p 3.zginanie na maszynie 4s 10-12p 4.wypychanie w tył na maszynie jednonóż 2s 10p trening raczej nie udany:( jesien na mnie żle działa ,moje stawy i ściegna gorzej działaja [...]
[...] przysiadem, ostatnio na crossie instruktor zwrócił uwagę że jestem za bardzo pochylona do przodu(pewnie przez tysiące sqatów na zajęciach fitness) i kazał rozciągać tylne mięśnie uda. A co myślisz o misce, jest okey?Coś byś zmieniła? Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-12 18:16:05 Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-12 18:16:52
[...] 1-3, albo 1-5powt), jeśli uzyska się górną granicę, to wskakuje się na większy ciężar. Gorzej jak się tę granicę uzyska, a większego ciężaru (akurat w kettlach to +4kg) nie uda się wycisnąć. (dlatego dragondoor wypuściło kettle 18 i 22kg!! haha!!) Na pressach się życie nie kończy, ale jest to na tyle ciężkie ćwiczenie, że dla mnie C&P jest [...]
2013-10-12 sobota - DT Cykl - 9 / dzień - 34 po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu [...]
Saida nie dodaje obciazenia do wznosow tulowia - robie to tylko obciazeniem swojego ciala. Jak opuszczam nogi i nastepnie wspinam sie na palce to w lewej nodze przy sciegnie Achillesa czuje napiecie. Mam wrazenie, ze prawa noga wpinam sie wyzej. Robie wspiecia na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida [...]
[...] tę cwhilę tylko i wyłącznie trener zagraniczny. Trener z ligi polskiej się nie sprawdza. Dadzą Nawałkę czy Lenczyka i będzie to samo. Juz wiele było przykłądów takich jak Smuda czy Fornalik,że niemal każdą drużynę ligową potrafili pociągnąć ale z reprezentacją im nie szło tak łatwo. Ja bym chętnie zobaczył na stanowisku kogoś z niezwykłą [...]
[...] Od pasa w górę - obraz nędzy i rozpaczy. Sam szkielet, biust zamalał z C do zera, widac mi było wszystkie żebra z przodu i z tyłu. Żeby mi "ruszyło" brzuch, biodra i uda musiałabym chyba zejść do 35 kg, czego robić nie zamierzam, bo na drugą stronę jeszcze się nie wybieram. Zastanawiam się czy w tej sytuacji dobrym pomysłem nie byłaby [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
